Chánh niệm là gì? Phương pháp thực hành chánh niệm

Bạn đang xem: Chánh niệm là gì? Phương pháp thực hành chánh niệm tại nyse.edu.vn

Trong đạo Phật, thiền là một trong Bát chánh đạo, là con đường giúp con người thoát khỏi khổ đau, tìm cầu giác ngộ. Để hiểu rõ hơn thiền là gì, đừng bỏ lỡ những chia sẻ dưới đây của chúng tôi nhé!

Trí tưởng tượng là gì?

Thiền định là một trong tám thành phần thiết yếu của Bát chánh đạo; đó là tánh hay biết, biết tất cả các pháp mà không quên lý; nó giúp bạn trở nên chu đáo, bình tĩnh và sáng tạo hơn. Nói cách khác, tư duy là biết, hiểu những gì đang xảy ra, đang tồn tại.

Trong Phật giáo Nguyên thủy, chánh niệm là trung tâm của việc thực hành thiền định; nó là nguồn năng lượng tinh thần quan trọng cho người hành thiền; Đó là nền tảng của Phật giáo. Bất kể bạn theo phương pháp nào, bước đầu tiên là tự kiểm điểm và suy ngẫm.

Chánh niệm là gì?

Khoảng năm 1945, Phật giáo Nguyên thủy du nhập vào Việt Nam và đó là lúc thiền định trở nên phổ biến. Người Phật tử Việt Nam hiểu nó theo hệ thống đại thừa đơn giản như sau: tưởng là khổ, tưởng là vô thường, tưởng là thân vô thường, tưởng là pháp vô thường.

Lưu ý: Ngôn ngữ của các học giả Kinh điển cần được xem xét cẩn thận, nghiên cứu cẩn thận và chỉnh sửa. Chỉ khi đó, chúng ta mới có thể tìm thấy sự hiểu biết đúng đắn và thực hành.

mục đích sống là gì?

Khi bạn chánh niệm, bạn đang rèn luyện lòng tự trọng của mình. Nó không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà chánh niệm còn có thể giúp ích cho cuộc sống hàng ngày, công việc, các mối quan hệ và các vấn đề sức khỏe khác. Đặc biệt, sự phản chiếu có những ưu điểm sau:

Thúc đẩy giấc ngủ ngon, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.
Nó giúp giảm cân nếu bạn đang vật lộn với việc giảm cân.
Giảm căng thẳng – một vấn đề phổ biến trong xã hội nhịp độ nhanh ngày nay.
Giảm sự cô đơn ở người già.
Nâng cao khả năng tập trung, chú ý, ghi nhớ và giúp tinh thần tỉnh táo, minh mẫn.
Cơn đau được kiểm soát dần dần, tính chất cơn đau thay đổi rõ rệt giúp sinh hoạt hàng ngày dễ dàng hơn.
Nó ngăn chặn sự tái phát của trầm cảm bằng cách giúp người đó thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và những vấn đề xảy ra.
Nó làm tăng lượng chất xám trong não – phần liên quan đến việc kiểm soát tư duy, trí nhớ và học tập, làm việc.

Chú ý dẫn đến giấc ngủ ngon hơn

Thực hành chánh niệm là gì?

Theo thiền sư Thích Nhất Hạnh, thiền tập giúp nhận diện khổ đau và chuyển hóa khổ đau. Anh ấy nói: “Suy nghĩ tốt cho chúng ta thấy những gì đang diễn ra trong cơ thể chúng ta, chúng ta cảm thấy thế nào trong trái tim, trong tâm trí và trên thế giới.

HƠN: Hòa bình là gì? Bình tĩnh hay bình tĩnh? Làm thế nào để giữ bình tĩnh

thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm là gì? Thiền chánh niệm là thiền phi tôn giáo. Về cơ bản, nó giúp rèn luyện tâm trí để chúng ta có thể tập trung vào cuộc sống hàng ngày. Mục đích chính của thiền định này là để đạt được sự tự do của tâm trí và thoát khỏi mọi đau khổ.

Thông qua thiền chánh niệm, chúng ta có thể phát triển nhận thức về bản chất thực sự và sự tồn tại của chúng ta. Thông qua việc quan sát những gì đang xảy ra trong cơ thể, suy nghĩ, cảm xúc và thế giới xung quanh chúng ta. Từ đó tìm ra nguồn gốc của khổ đau. Cuối cùng chúng ta có thể thay đổi chúng và loại bỏ nỗi đau khỏi tâm trí và cuộc sống của chúng ta.

Các cách để thực hành thiền chánh niệm bao gồm:

thiền miễn phí

Mục tiêu của thiền chánh niệm là nhìn nhận bản thân một cách khách quan nhất có thể. Tuy nhiên, chúng ta không thể làm được điều đó nếu tâm chúng ta run rẩy và chúng ta không thể có một tâm hồn bình yên nếu cơ thể chúng ta khỏe mạnh.

Để thử thiền thư giãn, hãy nhắm mắt lại và bắt đầu thở. Sau một vài phút, chuyển sự chú ý của bạn đến cơ thể của bạn và bắt đầu từ đỉnh đầu của bạn. Khi bạn từ từ di chuyển sự chú ý đến cơ thể của mình, hãy cố gắng giúp thư giãn các cơ ở mỗi bên khi bạn thở ra theo từng hơi thở (làm điều này trong năm phút).

thiền sâu

Nếu chúng ta muốn nhìn sự vật một cách sâu sắc, chúng ta phải tập trung sự chú ý của mình vào sự vật đó. Thiền định thường xuyên giúp phát triển khả năng suy nghĩ rõ ràng.

thiền sâu

Nếu tâm bạn dao động, những gì bạn thấy chỉ là hời hợt. Thiền sâu sẽ giúp bạn tĩnh tâm và nhìn mọi thứ từ một góc nhìn sâu sắc hơn. Quá trình này rất quan trọng để phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn.

Để thực hành thiền, hãy bắt đầu đếm hơi thở của bạn từ 1 đến 5 trong tâm trí. Khi bạn đếm đến 5, bạn bắt đầu lại. Giữ sự chú ý của bạn trên hơi thở đi qua chóp mũi của bạn. Khi bạn cảm thấy tâm trí mình lang thang, hãy ngay lập tức đưa sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở.

Thiền sâu có thể khó, nhưng điều quan trọng là bạn phải làm mọi thứ có thể để duy trì sự tập trung. Tâm trí của bạn sẽ lang thang rất nhiều, không sao cả. Bạn chỉ cần nhìn và hít không khí qua chóp mũi để tập trung suy nghĩ và tiếp tục làm.

XEM CSONG: Chủ nghĩa nhân văn là gì? Quan niệm về cuộc sống và thế giới là gì?

thiền chánh niệm

Tu tập thiền là tu tập tâm. Cũng giống như tập thể dục, rèn luyện tâm trí cũng mệt mỏi và hiệu quả như rèn luyện cơ thể.

Sau khi thiền vài phút, bạn có thể chuyển sang thiền chánh niệm và tiếp tục tập trung vào hơi thở. Tuy nhiên, thay vì từng hơi thở, bạn nên tập trung vào từng hơi thở một cách cẩn thận, không nên gượng ép tâm trí như khi thiền thông thường. Khi những suy nghĩ phân tâm xuất hiện, hãy từ từ đưa sự chú ý của bạn trở lại cơ thể của bạn.

thiền tâm linh

Thiền chánh niệm đang dạy bản thân chú ý đến cảm xúc của bạn. Theo thời gian, thiền định sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn suy nghĩ và sức mạnh bên trong của mình.

thiền tâm linh

Để thực hành thiền chánh niệm, trước tiên hãy thực hành thư giãn và thiền định. Khi bạn thiền xong, hãy tập trung vào suy nghĩ của bạn. Hãy tự hỏi bản thân: Bạn cảm thấy thế nào? Bạn đang cảm thấy vui, buồn, tức giận, cô đơn hay chán nản, bồn chồn, mệt mỏi…

Một số cảm giác đến từ cách bạn suy nghĩ thật vi tế và khó diễn tả. Nếu bạn cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể khám phá những cảm xúc đó sâu sắc hơn, nhìn vào chúng và suy nghĩ về chúng, và đồng cảm với cảm xúc của bạn.

thiền hành

Nếu bạn cảm thấy bồn chồn khi ngồi thiền, bạn có thể chọn thiền hành. Thiền hành là một cách khác để làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn.

Phương pháp thiền rất đơn giản, tốt hơn là đến một nơi yên tĩnh và đẹp đẽ. Bắt đầu đi bộ chậm, sử dụng các kỹ thuật tương tự được sử dụng trong thiền định và thiền định bề mặt. Nhưng thay vì tập trung vào hơi thở, hãy tập trung vào việc bạn đang làm. Ngoài ra, bạn có thể kiểm tra toàn bộ cơ thể của mình trong khi đi bộ. Chú ý chuyển động của từng bộ phận trên cơ thể khi bạn di chuyển.

Ngoài ra còn có một biến thể của thiền hành là đi trong chánh niệm. Các phương pháp đều giống nhau, nhưng bạn có thể biến thiền thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của mình, chẳng hạn như: đi bộ đi làm, ở nhà, khi đi mua sắm… Nó không chỉ giúp ích cho bạn. đưa tâm trí trở lại bình thường. bất cứ lúc nào trong ngày.

Viết thiền

Đây là cách giúp người ta đổi mới lương tâm bằng cách ghi nhớ những lời khẳng định tích cực. Những lời khẳng định thường khiến bạn yêu thương, trắc ẩn và thấu hiểu hơn.

Thay vì đọc, nghe hoặc suy ngẫm, hãy tiếp thu những lời dạy khẳng định cuộc sống trong cuốn sách. Làm điều này trong khoảng 10 phút mỗi ngày. Sau một vài ngày, bạn sẽ bắt đầu thấy những lời khuyên tốt trong cuộc sống bắt đầu ảnh hưởng đến hành vi của bạn.

HƠN: Spotlight là gì? Bí quyết tạo dáng trước đám đông

Hoạt động thể chất

Ăn trong chánh niệm

Bạn có thể biến các hoạt động hàng ngày thành thiền định. Hãy chọn những công việc ít đòi hỏi sự chú ý hơn như: ăn uống, rửa bát hay gấp quần áo… Những hoạt động này phổ biến đến mức chúng ta thực hiện hàng ngày mà không cần suy nghĩ. Bây giờ bạn có thể sử dụng nó để mở rộng tâm trí của bạn.

Hãy bắt đầu công việc của bạn một cách chậm rãi, đừng vội vàng kết thúc nó như bạn vẫn thường làm. Hãy rất cẩn thận trong mọi thứ bạn làm.

Ví dụ: Ăn trong chánh niệm bằng cách tập trung vào việc ăn chậm mà không sao nhãng; kích thích năng lượng, hứng thú, và thức ăn bằng mùi, màu, hình, âm thanh, vị…

Vậy là bạn đã biết chánh niệm là gì rồi phải không? Trong cuộc sống, không tránh khỏi những lúc bạn cảm thấy căng thẳng, áp lực… Tuy nhiên, có một thái độ sống, tận hưởng giây phút hiện tại sẽ là liều thuốc cho bạn. Có nhiều cách để rèn luyện trí nhớ. Chọn tùy chọn phù hợp để thử ngay bây giờ!

Bạn thấy bài viết Chánh niệm là gì? Phương pháp thực hành chánh niệm có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Chánh niệm là gì? Phương pháp thực hành chánh niệm bên dưới để Học viện Anh ngữ toàn diện NYSE có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: nyse.edu.vn củaHọc viện Anh ngữ toàn diện NYSE

Nhớ để nguồn bài viết này: Chánh niệm là gì? Phương pháp thực hành chánh niệm của website nyse.edu.vn

Chuyên mục: Hỏi đáp

[expander_maker more=”Xem thêm chi tiết về Chánh niệm là gì? Phương pháp thực hành chánh niệm” less=”Read less”]